-
3 asiaa joita teen hyvinvointini eteen tällä hetkellä
Mun kaikki rutiinit on ollu vähän hukassa nyt hetken koska muutto uuteen asuntoon vähän sekotti pakkaa. Tai no aamurutiini on vielä aikahyvin hallussa joten se on kiva, mutta muuten niin on vähän hakemista taas. Tämän takia päätin vähän miettiä uudestaan asioita ja hetkeksi ainakin muuttamaan joitain asioita jotta pääsen taas kartalle paremmin. Ja toivon myös että tämä blogi kanssa heräisi eloon tässä vähitellen tämän myötä. Ainakin yritän näin.
Joten tässä teille kolme asiaa joita teen hyvinvointini eteen tällä hetkellä.
1.Nukun enemmän ja yritän päästä siihen että nukun sen 7 tuntia yössä.
Mä en siis tällä hetkellä tee enää 5 am clubia koska aloin huomaamaan että nukun aivan liian vähän ja haluan yrittää korjaa sitä ja katsoa että vaikuttaako se minun vointiini miten. Mua vähän kyllä ehkä harmittaa se että on pakko nyt hetkeksi jättää 5 am club koska oon todellakin tykännyt siitä ja aamut on mun mielestä ihan parhaita. Ja voin myös paljastaa itsestäni sen että vihaan nukkumista. Tai no, viha saattaa olla vähän liian voimakas sana mutta en oikeasti siitä kauheasti tykkää. Omasta mielestä se tuntuu kamalalta ajanhaaskaukselta ja jos ei oman hyvinvoinnin kannalta olisi pakko nukkua niin en varmaan nukkuisi. Tai ainakin nukkuisin vähemmän. Se päivä kun joku keksii pillerin jonka avulla voi vähentää omaa unentarvetta niin tämä tyttö on kyllä ekana jonossa.
2.Vettä Vettä ja vettä.
Tarkemmin sanottuna yritän saada juotua sen 2,5l vettä joka päivä. Ihan joka päivä en ole tähän mennessä ihan onnistunut mutta yritys on hyvä ja vessassa juokseminen vakio. Pari aamua olen herännyt siihen että pitää kävellä vessaan. Mutta tiedän että se tulee helpottumaan kuhan keho tottuu taas tähän vedenmäärään. Asiakkailleni sanon aina että vessasta tulee paras kaveri ja kannattaa aina kun menee uuteen paikkaan ensimmäisenä tsekkaa vessan paikka. Pieni vinkki teille jotka haluatte oppia juomaan enemmän vettä: Vesipullo kannattaa aina vieressä ja mukana.
3. Liikkua enemmän.
Parin viikon aikana olen käynyt yllättävän monella pienellä kävelyllä ja se on ollut todella mukavaa. Käveleminen on niin rentoa ja mukavaa ja samalla olen kuunnellut podcastiä (tällä hetkellä Dream Talk) ja se on kans todella ihana. Meillä alkoi myös toimistoporukan kanssa joka toinen maanantai treenit taas ja ensimmäinen oli viime maanantaina ja oli kyllä niin hauskaa. Joten niissä tulen ainakin käymään. Ja saa tulla mukaan jos tarviit porukan tsemppiä treenissä. Luulen että tulen tähtäämään siihen että liikun jotenkin ainakin 3 päivää viikosta. Se voisi olla semmoinen hyvä määrä ainakin näin alkuun.
Takkuaako teillä joku näistä? Kertokaa ja jos on hyviä vinkkejä miten parantaa näitä niin kuulen mielelläni!
-
Toisen viikon hyvät ja huonot
Postaus sisältää mainoslinkkejä jota ovat merkitty.
Jos viime viikko meni todella hyvin niin tämä viikko on mennyt vähän vähemmän hyvin. Töissä saan aina sen 10 000 askelta täyteen mutta koska olen ollut sieltä lomalla niin ymmärsin että ei se olekkaan niin helppoa saada se täyteen. Joten se pala on vähän jäänyt alle sen toivotun mutta olen kuitenkin syönyt hyvin mikä on tuntunut tottakai hyvältä. Tuntuu siltä että mulla on palat taas paremmin käsissä kun ennen ja herkut on myös saaneet olla ihan täysin. Jopa torstaina kun käytiin äidin kanssa tädin luona ja siellä pöydällä oli suklaakonvehteja ja pullaa ja kaikkea ihanaa, mutta minä pysyin vahvasti vaan siinä teessä. Jos nyt edes tämän kuukauden pysyisi täysin ilman ja sitten voi vähän hellittää ensi kuussa. Katsotaan jos silloin enää edes tekee mieli.
Keskiviikkona kuitenkin kävin Tanita vaalla ja tulos oli ihan kiva. Ei nyt mitään ihan hullua muutosta, mutta silti jotain pientä ja oikeeseen suuntaan joten se teki minut oikein onnelliseksi. En sillä että tuijotan numeroita ja ne ovat kuitenkin vaan suuntaa-antavia mutta onhan se nyt vähän ihana nähdä että on oikea suunta. Eka tuolla on paino, toinen rasvaprosentti ja sen jälkeen tulee lihasmassa. Sitten on neste, kulutus ja metabolinen ikä. Ja viimeiset kaksi ovat luusto ja sisäinen rasva. Eniten ylpeä olen kyllä siitä että rasva on tippunut ja lihasmassa on nousut. Vielä on matkaa siihen tavoitteeseen mutta hitaasti hyvää tulee.
Loppuviikosta olen nyt mennyt myös aikasemmin nukkumaan ja olen saanut semmoset about 6 ja puoli tuntia nukuttua. Fitbitin mukaan ainakin. Ja se on kyllä tuntunut aamuisin. On ollut helpompi nousta tekemään minitreenin ja muutenkin. Joten uni on todellakin todella tärkeä osa hyvinvointia. Aina sen kyllä jotenkin unohtaa, mikä on ihan hullua. Viikolla, kuten näkyy, niin herään aina kello viideltä ja nyt lauantaina heräsin myös siihen samaan aikaan, mutta sunnuntaina päätin että koska menin niin myöhään nukkumaan että voin ihan hyvin antaa itseni nukkua pidempää ja minulla oli herätys vasta 9 maissa. Heräsin kuitenkin itsestäni jo siinä 8 maissa ja päätin että voin nousta. Ihana oli saada herää ilman herätystä kerrankin. Ja saada 7 tuntia täyteen.
Aamupala kello 8
Syömisestä voin kanssa sanoa sen että hyvin on toiminut että aamupalan syön kello 8 ja viimeisen ruuan, eli puuron, syön kello 20 illalla. Olen kuullut niin paljon siitä miten on hyvä antaa keholle lepoa yöllä ja tarpeeksi monta tuntia joten nyt katsotaan että seuraako siitä mitään hyvää. Kuuntelen aamuisin myös sellaista kirjaa kun “Change You Schedule Change Your Life” (mainoslinkki) jossa myös puhutaan siitä miten ei kannata syödä mitään myöhään illalla koska se sekoittaa kehon oman rytmin ja ruuansulatus ei toimi niin hyvin yöllä. Siinä kehotetaan myös syömään suurin ateria lounaalla. Kuten olen ehkä kertonut niin tällä hetkellä niin syön yleensä sen “oikean” ruuan lounaaksi ja päivällinen on yleensä sitten pirtelö. Eli samanlainen kun aamuisin. Tämä toimii koska töissä saan aina sen ruuan lounaaksi ja kotona otan vaan sen pirtelön.
Enkä aijo piilottaa sitä että yhtenä päivänä söin pizzaa. Tasapaino on se kaiken a ja o. 80% ajasta sitä hyvää ja fiksua ja 20% saa sitten herkutella. Mulla semmonen toimii paljon paremmin kun totaalikieltäytyminen. Vaikka herkkujen kanssa niin meneekin ihan hyvin tällä hetkellä. Voin myös sanoa että on vähän ikävä töihin ihan vaan siksi että minun ei tarvitsisi miettiä ruokaa ja sen tekoa kokoajan. Olen vaan niin laiska siinä.
Yksi asia mikä on todellakin vaikeuttanut askelten saamista on kyllä sää. Valitettavasti minulla ei vielä ole sitä itsekuria että lähtisin kävelemään kun taivaalta tulee vettä ja tuulee. Ehkä onnistun siinäkin joku päivä mutta nyt se on kyllä ei. Mutta nyt loppuviikosta tein jotain mitä olen miettinyt jo vähän aikaa ja sain itseni lähtemään Fitness24Sevenin salille uusimaan korttini joten olen nyt askeleen lähempänä sitä että oikeasti menisin sinne salille. Suunnitelma on kyllä mennä vaikka se olisikin vaan kävelemään sille matolle niin kaikki on plussaa.
Pitää vaan käydä nappaamassa sisätreenikengät toisesta asunnosta ensin.
Mutta tässä oli nyt tunteet ja ajatukset tältä viikolta. Ihan positiiviset fiilikset on kuitenkin ja jatkan eteenpäin vaan.
Käykää lukemassa myös viime viikon tunnelmat ja ajatukset jos ette ole!
-
Melkein kuukausi kello viideltä nousemista takana!
Kuva täältä
Nyt on mennyt kohta noin kuukausi siitä kun päätin alkaa heräämään 5 aamulla joka päivä inspiroituneena 5am club kirjasta. Vieläkin kuuntelen kirjaa melkein päivittäin mutta vielä se on kesken joten en vielä seuraa 20/20/20 menetelmää. Mutta sitä kohti mennään ja odotan sitä aika innolla kyllä koska se kuulostaa niin hyvältä. Jo tämä viideltä herääminen on ollut niin mahtavaa että haluan viilata sitä vielä vähän ja kokeilla eri tapoja. Sanoin jo viime postauksessa että viideltä nouseminen ei oikeastaan ole yhtään vaikeaa ja vieläkin olen sitä mieltä. Koska aika pitkään kuitenkin olen herännyt kuuden maissa.
Yllättävän hyvin on siis mennyt ja tuntuu todella hyvältä vieläkin. Pari aamua on mennyt vähän mönkään niin sanotusti. Yhtenä yönä yskin hulluna enkä saanut unta ja nousin ylös jo 4 maissa koska en vaan enää jaksanut maata sängyssä. Ja toinen plörinäksi mennyt aamu oli nyt viime sunnuntaina isänpäivänä kun heräsin yhtäkkiä ja mietin että miten on niin valoisaa. Koska viideltä aamulla ei todellakaan ole valoisaa. Katsoin kelloa ja yllätyin koska se näytti lähemmäs 8. En tiedä mitä oli tapahtunut mutta jostain syystä herätykseni ei ollut soinut. Hämmennyin. Olin illalla mennyt nukkumaan noin 21:30 joten tästä saatiin aika monta tuntia. Olin myös hyvin kiitollinen siitä että ei ollu työpäivä, koska olisin mahdollisesti myöhästynyt.
Kokoajan se tunne että ei kannata tehdä mitään
9 tuntia 33 minuuttia sain Fitbitin mukaan nukuttua ja se oli selvästi aivan liikaa minulle. Sen huomasin jo aamulla koska minulla oli kokoajan se tunne että ei kannata tehdä yhtään mitään kun kello on jo niin paljon. Siis kello oli vasta vähän yli 8 tässä vaiheessa! Ja mulla oli se tunne että koko päivä on mennyt… Ihan hullua että tältä voi tuntua.
Olin jotenkin vaan ihan sekasin päästä ja kehossakin tuntui ihan kummalliselta. Ihan kun olisin todella väsynyt vaikka olin nukkunut todella pitkään. Ainut selitys tähän on se että olin nukkunut liian pitkään. Varmaan kaikki tietää sen että liian pitkään nukkuminen on myös huono asia. Oli todella epämukava tunne kun ei pystynyt oikein keskittymään mihinkään.
Liian pitkään nukkuminen on yhtä huonoa kun liian vähän
Siitä että liian vähän unta on huonoa puhutaan kuitenkin paljon enemmän kun siitä mitä tapahtuu kun nukkuu liian paljon. Koska kyllä sekin on huonoa. Semmoinen 6-8 tuntia on hyvä määrä ja sen paljon alle tai yli meneminen saattaa nostaa riskiä sydän ja verisuonitauteihin. En itse ole tajunnut ennen että jopa liikaa nukkuminen voi olla huonoa. Ehkä siitä pitäisi puhua enemmän.
Itse en olen ihan päässyt siihen että saisin joka yö sen 7 tuntia mutta vähän päälle 6 on melkein joka yö. Mikä on ainakin omasta mielestäni ihan hyvä. Tätä kirjoittaessa niin viime yönä nukuin semmoisen 7t 53min joten sekin on ihan hyvä. Menin siis puoli 9 nukkumaan ja heräsin ylläri viideltä aamulla. Itse haluaisin löytää sen optimaalisen määrän jolloin voisin ehkä herätä ihan ilman herätyskelloa mutta en olen siinä vielä onnistunut. Joku päivä sitten.
Mutta tähän asti niin tämä kokeilu ollut todella hyvä ja en ole vielä lopettamassa. Sara Tickle kirjotti myös postauksen tästä aiheesta kun hän kokeili herää viideltä joten menkää lukemaan se myös. Sieltä löytyy myös linkki Yksillä podcastiin jossa tytöt puhuivat kokeilusta. Kannattaa käydä kuuntelemassa!
Pystyisitkö sinä heräämään viideltä aamulla?
