-
Se viikko kun kaikki ei mennyt ihan putkeen…
Kolmas viikko tuli ja meni jo kauan aikaa sitten. Tiedän, mutta haluan kuitenkin kirjoittaa siitä pari sanaa ennen kuin alan kertomaan viimeisestä viikosta ja jaan painon ja kaikki semmoiset. Jos ette ole lukeneet viikosta kun tein 9 treeniä yhden viikon aikana niin suosittelen sen lukemista.
Jatkoin tottakai samaa kaavaa eli 2 pirtelöä päivässä ja yksi oikea ruoka. Ja siihen tottakai myös puristeet ja välipalat jotka yleensä sisälsivät proteiinipatukan mikä näkyy tuolla ylhäällä. Ihan basic juttua mulle. Meditaatio pysyi myös mukana ja se on ollut aivan ihanaa. Ihana saada uusia hyviä tapoja elämään ja päivään jotka keskittyy enemmän siihen henkiseen hyvinvointiin et ei vaan mietitä sitä fyysistä. Koska sekin on niin tärkeä osa hyvinvointia.
Kävelin kotoa kaverin luokse ja se oli noin vähän päälle 3 kilometrin matka. Käveleminen on ihan parasta ainakin silloin kun voi samalla kuunnella äänikirjaa. Teimme ihania tacoja kaverin luona ja ne olivat todella herkkua. Tuli myös maistettua uutta pirtelöjauhemakua. Vadelma valkosuklaa joka on tehty herneproteiinista ja oli kyllä todella hyvä. Siihen lisäsin yleensä vadelmia ja proteiinijuomajauhetta.
Treenejä tuli tehtyä ainakin pari ja siitä haluan pitää kiinni. Ainakin keskiviikkona ja lauantaina on treenit ja niistä pidetään kyllä kiinni. Katotaan milloin pääsee ulos treenaamaan taas porukalla.
Lauantaina sitten vähän meni jo pikkasen metsään. Oltiin kavereiden kanssa piknikillä ja minä jostain syystä sitten ostin herkkuja. Jotenkin se vieläkin kuuluu sinne ystävien kanssa hengailuun ja jotenkin vaan annoin mennä. Pitkästä aikaa kavereiden kanssa ja herkut vetivät mukanaan. Olisin hyvin voinut olla vaan vadelmien kanssa. Jännin oli just se fiilis mikä tuli jälkeenpäin. Se vähän paha olo mikä tulee kun on syönyt vähän liikaa kaikkia herkkuja mutta myös se fiilis että olipas turha syödä se jätski ja ne keksit. Ja harmitti että olin mokannut oman herkkulakkoni tolla tavalla.
Ja sunnuntaina sitten olin äidillä ja siellä sain sitten raparperipiirakkaa jota myös oli pakko syödä pieni pala.
Luulen että tästä voin ottaa taas mukaani sen opin että minulle ei vaan sovi semmoinen totaalikieltäytyminen. Välillä saa herkutella ja ei ne pienet herkut sitä koko venettä kaada kuitenkaan. Semmoinen tasapaino pitää löytää mikä toimii. Ehkä lapsille tuttu herkkupäivä voisi olla toimiva.
Halusin kuitenkin olla rehellinen ja kertoa teille että aina ei onnistu.
Ihanaa päivää teille kaikille! Seuraavaksi hypätään sitten viimeiseen viikkoon ja katsotaan mitä on tapahtunut keholleni tämän aikana.
Jos ette ole nähneet alkumittoja ja kuvia niin käykää lukemassa se postaus täältä.
-
Hyvinvointihaasteen ensimmäisen viikon fiilikset
Nyt on sunnuntai mikä tarkoittaa että haasteen ensimmäinen viikko on takana ja omasta mielestä on mennyt ihan hyvin kyllä tämä viikko. Nyt kun teen tämän kaiken näin julkisesti niin ajattelin että voin jakaa vähän fiiliksiä joka viikko tänne. Kun maanantaina tein postauksen niin jännitin todella paljon mutta ainakin instagramissa on tullut todella positiivista palautetta ja se on lämmittänyt. Mulla on itsellä nyt niin hyvä olo ja motivaatio korkealla että en pysy pöksyissäni.
Motivaatio on taivaissa.
Paljon tästä on jo periaatteessa niin tuttua että ei ole vaikea pitää, kuten esimerkiksi kahden pirtelön juominen joka päivä, mutta veden juominen on haasteellista välillä kun se on jäänyt vähän taka-alalle jostain syystä. Vessassa juokseminen on kokoaikaista puuhaa tällä hetkellä mutta se helpottaa kyllä. Kyllä työkaverit välillä nauraa kun juoksen vessaan kokoajan.
Toinen asia mikä tällä viikolla vaikutti todella paljon fiilikseen oli se että nukuin huonosti hyvin monta yötä. Kyllä sen aina sitten muistaa miten paljon se nukkuminen vaikuttaa kun se takkuilee. Aivot vaan pääsi vauhtiin aina kun laitoin pään tyynyyn ja se sitten valvotti joten nukuin aina noin 5 tuntia per yö. En ihan joka yö mutta monta.
Haasteryhmässä on ollut ihan mahtava fiilis ja kaikki ollut aivan ihanan aktiivisia. Itsekin tottakai laitan sinne ruokakuvia ja olen myös vastuussa aamun postauksista joten kirjottelen sinne aina aamulla. Se on ollut todella ihanaa ja on niin kiva tutustua uusiin ihmisiin.
Aamurutiini on rakkautta tällä hetkellä.
Aamuisin oon onnistunut nyt pitää aamurutiinini hengissä ja siitä olen todella onnellinen. Nyt aamurutiinini koostuu siis meditaatiosta, päiväkirjan kirjoittamisesta ja naamanpesusta. Tottakai tämän jälkeen keitän ison kupin teetä ja onhan sekin osa sitä aamurutiinia mutta se ei ole uusi osa sitä joten en laske sitä nyt tähän mukaan.
Meditaatio on ihan uusi osa ja oon siitä nyt onnistunut pitää kiinni jo 20 päivää ja on kyllä ollut todella kiva. Koska se on vaan 10 minuuttia niin se ei tunnu pahalta ja oon oppinut todella tykkäämään siitä hetkestä. Pikkuveljen vanhasta nojatuolista on tullut minun meditaatio-spotti.
Tällä viikolla sain myös Nutribulletiin uusia kuppeja ja niitä oon kyllä odottanut. Ihanaa kun ei ehkä enää tarvii kokoajan tiskaa ja sitten kun saan sen tiskikoneen niin nämä voi heittää sinne.
Perjantaina sitten olin vaan niin loppu että jo puoli 9 menin sitten sänkyyn ja vähän pelkäsin että herään keskellä yötä. Mutta hyvin meni ja sain nukuttua koko yönä. Heräsin vielä vähän ennen 5 ilman herätyskelloa ja voi että miten hyvä fiilis oli. Kuten tuolla alussa sanoin niin sen eron kyllä huomaa. Nukkuminen ja uni on kyllä niin tärkeä osa hyvinvointia.
Lauantaina meillä oli Fredan Online treenit ja oli taas kerran ihan mahtavat treenit. On kyl niin ihana että taas on treenejä vaikka ovatkin online. Itse teen paljon enemmän kun on vähän pakko.
Aamupalana oli semmoinen vähän erilainen pirtelö kuin mitä normaalisti teen. Mun pirtelöissä on melkein aina jotain marjoja, mutta tällä kertaa päätin kokeilla tehdä vaan banaanilla. Eli pirtelössä oli minttusuklaa F1, proteiinijuomajauhe ja banaania. En olis heti uskonut että olisi hyvä sekoitus mutta voin kertoa että toimi ihan hyvin.
Aamun treenit eivät olleet tarpeeksi.
Illalla sitten kävin myös melkein tunnin kävelyllä. Näin käy kun on hyvin paljon energiaa ja motivaatiota tehdä. Olin miettinyt meneväni jo koko päivän mutta sade ei houkuttanut yhtään mutta illalla ei tullut enää joten pääsin lähtemään. Matkalla kotiin sitä vettä sitten tulikin vähän mutta ei se haitannut enää siinä vaiheessa. Kuuntelin myös uutta kirjaa tavoista ja se oli just oikea kirja.
Tänään en ole treenannut ja oikeasti ottanut aika iisisti mutta kyllä tehnyt suunnitelmia kaverin kanssa vähän vielä haastaa toisemme treenaamaan vielä vähän enemmän. Mutta siitä sitten enemmän ensi viikon postauksessa. Tai varmaan instagrammiin saattaa tulla ennen sitä joten kannattaa käydä seuraamassa siellä!
Jos teillä on jotain kysymyksiä tästä haasteesta tai muusta tai haluatte että kirjoitan jostain enemmän niin laittakaa kommenttia!
-
28 päivän hyvinvointihaaste – Ennen-kuvat ja kehonkoostumus
Te jotka seuraatte minua instagramissa tiedätte ehkä että meillä alkoi Hehku hyvinvointihaaste ja tänään oli siis ensimmäinen päivä. Itse olen siinä mukana coachina ja tällä kertaa myös ihan osallistujana. Koska vaikka olen hyvinvointiohjaaja ja tiedän miten pitäisi syödä ja liikkua niin en ole viime aikoina ihan onnistunut itse syömään niin kun opetan asiakkaille. Vaikka monta kertaa viikossa kuulen ja luen asiasta niin päässäni on ollut jonkinlainen seinä. Joka ei vaan ole päästänyt sitä ihan loppuun asti.
Olen joskus heittänyt vitsiä siitä että en saanut niitä parisuhdekiloja vaan ne tulivat vasta jälkeenpäin. Se on kyllä osittain totta, mutta siinä eron aikana sattui paljon muutakin ja elämä heitti aikamoisia kiviä niskaan jos näin voi sanoa. Yhden vuoden aikana ei tullut vaan ero vaan myös kaksi hautajaista. Ja molemmat hyvin läheisiä perheenjäseniä. Tämä tottakai pistää elämän aikalailla uusiksi ja välillä se oli hyvin paljon vaan selviytymistä päivästä toiseen. Silloin ei mietitä sitä että onko se asia mitä syöt terveellistä. Silloin syödään vähän mitä vaan ihan vaan koska se saa ehkä hetkeksi paremmalle mielelle.
Monta kertaa olen sanonut että nyt aloitan ja nyt teen kaikkeni ja nyt lopetan sen jokapäiväisen herkkujen syömisen. Mutta näin ei käynyt. Tammikuussa onnistuin kyllä olemaan ilman herkkuja, mutta muuten niin on niitä tullut syötyä. Välillä enemmän ja välillä vähemmän.
Liikunta jäi jonkun verran pois myös. Kyllä kävin aina välillä treeneissä mutta aina ei vaan pystynyt. Ja kun siitä on vähän aikaa pois niin kynnys kasvaa. Sitten kun olin päättänyt että alan taas ottaa siitä koppia ja kävin jopa salilla niin eipäs mennytkään kauan ennenkuin tämä pandemia levisi ja salit meni kiinni ja Fitcampit piti lopettaa ja motivaatio tehdä yhtään mitään hyvinvoinnin saralla hävisi taas. Ja herkut tulivat taas ja lohduttivat kun tuntui et mistään ei tule mitään.
Tilanne nyt
Kuvat sanovat aika paljon. Ainakin jos vertaa siihen mitä olin joskus. Täältä löytyy kuva instagramista jos haluatte nähdä mihin tähtään.
Koska nykyään omistan oman Tanita vaa’an niin pystyin myös käymään sillä joten sain numeroita ja haluan myös jakaa ne teidän kanssa.
Paino: 63,2kg
Neste%: 49,3
Rasva%: 29,7
Lihasmassa: 42,2
Kuntoarvosana: 5
Aineenvaihdunta: 1352
Metaboolinen ikä: 31
Luusto: 2,3
Sisäinen rasva: 4Mä oon nyt pari vuotta käyttänyt Tanitaa ja seurannut kehonkoostumusta enemmän kuin vaan painoa koska se kertoo hieman enemmän. Koska lihas painaa enemmän kuin rasva. Voin kertoa että nämä ovat huonoimmat numerot mitä mä oon vähään aikaan nähnyt itselläni ja se hieman harmittaa. Harmittaa se että olen päästänyt itseni putoamaan näin paljon.
Tästä eteenpäin
Nyt tähän kaikkeen tulee muutos ja alan oikeasti tehdä asioita jotka parantavat hyvinvointiani. Ei vaan fyysisesti vaan myös henkisesti. Haluan voida hyvin kokonaisvaltaisesti. Joten tavoitteeni ei ole näyttää miltään supermallilta vaan se että pystyn itse katsomaan peiliin tyytyväisenä ja myös tietää että voin hyvin ja kehoni voi hyvin.
Viime Hehku haasteen voittajan tulos sai mun silmät auki ja jotenkin se seinä mikä siinä edessä oli ollut hävisi vähän ja huomasin itse miten motivaatio alkoi tulla takaisin. Joten päätin että nyt tässä haasteessa on mukana ihan täysillä ja teen osallistujien mukana ja olen yksi heistä myös.
Suunnitelmani siis on tehdä treenejä ainakin 2 kertaa viikossa. Tämä on perjaatteessa aika helppo koska meillä on Fredan online treenit keskiviikkoisin ja lauantaisin nykyään joten kuhan oon niissä niin tämä on tehty. Herkut jää nyt vähäksi aikaa pois ihan täysin ja vähän ajan päästä sitten katsotaan miten teen jatkossa, koska haluan kuitenkin välillä nauttia jostain suklaasta. Vedenjuontia pitää myöskin parantaa ja ainakin saada se siihen 2,5l päivässä. En ole sitä vähään aikaan tehnyt joten vähän jännittää ja voin kertoa että en kyllä yhtään odota sitä vessassa juoksemista.
Tulen myös jatkamaan meditaatioo jonka aloitin 13 päivää sitten ja siihen käytän Calm appia ja olen siitä tykännyt todella paljon. Aamuisin on ihana herää ja istahtaa pehmeään nojatuoliin ja laittaa hetkeksi silmät kiinni. Tähän liitän myös päiväkirjan kirjoittamisen jonka olen jättänyt vähän aikaa sitten, mutta nyt se tulee takaisin.
Haaste kestää nyt siis sen 28 päivää ja tulen tämän aikana aivan varmasti kirjoittamaan fiiliksiä ja sitten lopuksi tulen ottamaan kuvat ja mitat jotta voitte sitten nähdä mitä on tapahtunut tämän aikana. Itse olen todella innoissani tästä ja haluan oikeasti nähdä että mitä voi saada aikaan kun keskittyy ja haastaa itsensä. Mä en oo pitkään aikaan ollut näin motivoitunut ja tunnen palon jossain sisälläni. Ja se tuntuu niin hyvältä.
Eli seuraavat 28 päivää tulee sisältää liikuntaa, hyvää terveellistä ruokaa ja paljon vettä. Mä uskon että mä pystyn tähän. Tuun postailemaan joka päivä instagramissa joten jos ette seuraa mua siellä niin nyt kannattaa seuraa. Löytyy täältä. Storyyn ainakin tulee paljon ruokakuvia ja muuta semmoista kivaa.
Miksi
Miksi teen tämän näin julkisesti ja näytän että en ole enää yhtä hyvässä kunnossa kun pari vuotta sitten? Syy on hyvin yksinkertainen. Haluan olla rehellinen ja avoin ja näyttää sen että välillä se elämä vaan tulee eteen ja heittää niitä niin suuria kiviä että sitä ei vaan onnistu aina pysymään sillä tiellä. Haluan myös näyttää teille että sieltä on mahdollista päästä takaisin ja näyttää sen matkan sinne parempaan.
Ja haluan näyttää ja itse nähdä mitä voi tapahtua lyhyessä ajassa.
Jos nyt annan tämän postauksen olla tässä koska tämän on jo nyt todella pitkä. Jos teillä on kysymyksiä niin laittakaa kommentteihin niin vastailen seuraavassa postauksessa. Tai jos on jotain postaus ehdotuksia niin otan niitäkin vastaan. On mulla pari ideaa kyllä jo valmiina mutta kuulen mielelläni lisää.
Nyt mennään. Tästä tulee kyllä jännää.
-
Ensimmäinen viikko haastetta takana!
Ensimmäinen viikko vuoden ekaa haastetta takana ja mulla on ihan hyvä fiilis. Koska olen niin tottunut syömään 5 kertaa päivässä niin se osa ei ole tuottanut mitään ongelmia. Ja koska olin töissä vielä tämän viikon niin sain lämpimän ruuan siellä, joten sekin asia hoitui helposti. Keskiviikkona kun olin toimistolla niin söin ihan salaatin. Kotona tein vaan pirtelön päivälliseksi ja iltapalana meni puuro. Helppoa ja ihanaa. Ruuanlaitto kun ei ole minun vahvuus mitenkään.
Joinakin aamuina tein semmoinen ihan minitreenin jossa tein vähän kyykkyjä, pari punnerrusta, askelkyykkyjä ja hitaita mountain climbereita. Ei mikään hullu treeni vaan ihan pieni jolla herättää keho pikkasen. Saattaa olla että treeni vielä kasvaa tästä, mutta nyt on hyvä näin. En halua tehdä siitä liian isoa juttua jotta jaksan sen tehdä melkein joka aamu. Tähtään tottakai siihen että joka aamu, mutta en vihaa itseäni jos tulee aamuja joina en tee. Tein myös pari kertaa pienen treenin youtube videon avulla. Keskiviikkona tein koko kehon HIIT jumpan jonka löydätte täältä ja tänään tein sitten lyhyen käsitreenin ja voin kertoa että tuntu kyllä käsissä joten suosittelen. Ei olen kun 11 minuuttia joten ei mene kauaa. Kanavalta löytyy myös todella paljon hyviä treenejä joten suosittelen.
Tavoitteena on myös ollut saada semmonen 10 000 askelta kasaan joka päivä ja viikolla se on onnistunut hyvin, mutta nyt viikonloppuna se on vähän jäänyt. Pitää vähän harjoitella tätä viikonloppuna liikkumista että saisin myös kasaan sen saman kun viikolla.
Karkit ja pullat ja kaikki semmoinen on ollut pannassa ja olen onnistunut siinä oikein hyvin. Pari kertaa on tehnyt mieli todella paljon ja herkkukaappi on vaan huutanut nimeäni. Mutta olen pysynyt vahvana ja niissä tilanteissa ottanut kupin teetä ja se on auttanut ihan kivasti. Koska sitten kun se massiivinen kuppi on juotu niin onkin sitten aika taas syödä. Parasta siinä kun syö 3 tunnin välein.
Juuri nyt juon 2 litraa vettä päivässä ja voisin kyllä lisää sitä sen puoli litraa ihan hyvin. Vaikka vessassa juokseminen on aikalailla kokopäivä hommaa tällä hetkellä niin tiedän että 2,5litraa on semmonen hyvä määrä. Mutta sekin että juon sen 2 litraa on paljon paremmin kun ennen tätä.
Joten näin ekan viikon jälkeen on ihan hyvä fiilis ja odotan innolla ensi viikkoa ja kaikkea mitä se tuo tullessaan. Suunnitelmissa on ainakin enemmän treeniä ja yritän kanssa päästä salille joku päivä. En ole pitkään aikaan ollut joten ehkä on aika mennä takasin. Kortti kun on hallussa ja näin niin olisi ihan kiva saada käyttöä sille taas. Ensi viikolla pitää myös miettiä syömistä vähän enemmän koska en ole töissä joten sekin on minun käsissä. Katsotaan mitä kivaa ja suht terveellistä keksin. Otan mielelläni vastaan ideoita helpoista ja nopeista ja terveellisistä ruuista jos niitä teiltä löytyy.
Ihanaa sunnuntai-iltaa teille kaikille <3
