-
Uusi treeniryhmä aloittaa Myllypurossa!
Nyt kun syksy on tullut ja lomat on vietetty niin on aika aloittaa työt kunnolla. Se tarkoittaa että nyt laitetaan uudet tuulet puhaltamaan joka rintamalla. Täällä blogissa ja myös muutenkin. Eilen istuin täällä toimistolla kollegan kanssa ja suunnittelimme että mitäs sitä tekisi nyt syksyllä ja päätimme pistää uuden treeniryhmän pystyyn. Ensiksi teimme sähköpostin ja instagram sivun ja sitten ensimmäiset kuvat instan puolelle. Itse oon tästä niin hullun innoissani että en todellakaan pysty odottamaan!
Ihana päästä treenaa uuden porukan kanssa!
Eli jos asut itä-helsingissä tai Helsingissä ja pystyt tulemaan Myllypuroon niin 30.09. kello 18 alkaa 24Fitcamp Myllypuro!
“Luvassa innostavaa kehonpainotreeniä ilman hampaiden kiristystä kahdesti viikossa. Jokainen treenaa oman kuntonsa mukaisesti,
joten mukana pärjäävät kaikki aloittelijasta aktiiviliikkujiin.”
Lisätietoja löytyy jonkun verran tässä postausksessa instan puolella joten käykää siellä jos kiinnostaa! Oman instani puolella storyssä on myös mahdollisuus saada lahjakortin treeneihin joten käykää nopeasti siellä myös!
Ihana saada uutta elämään ja oon kuten sanoin niin tästä todella innoissani!
-
3 asiaa joita teen hyvinvointini eteen tällä hetkellä
Mun kaikki rutiinit on ollu vähän hukassa nyt hetken koska muutto uuteen asuntoon vähän sekotti pakkaa. Tai no aamurutiini on vielä aikahyvin hallussa joten se on kiva, mutta muuten niin on vähän hakemista taas. Tämän takia päätin vähän miettiä uudestaan asioita ja hetkeksi ainakin muuttamaan joitain asioita jotta pääsen taas kartalle paremmin. Ja toivon myös että tämä blogi kanssa heräisi eloon tässä vähitellen tämän myötä. Ainakin yritän näin.
Joten tässä teille kolme asiaa joita teen hyvinvointini eteen tällä hetkellä.
1.Nukun enemmän ja yritän päästä siihen että nukun sen 7 tuntia yössä.
Mä en siis tällä hetkellä tee enää 5 am clubia koska aloin huomaamaan että nukun aivan liian vähän ja haluan yrittää korjaa sitä ja katsoa että vaikuttaako se minun vointiini miten. Mua vähän kyllä ehkä harmittaa se että on pakko nyt hetkeksi jättää 5 am club koska oon todellakin tykännyt siitä ja aamut on mun mielestä ihan parhaita. Ja voin myös paljastaa itsestäni sen että vihaan nukkumista. Tai no, viha saattaa olla vähän liian voimakas sana mutta en oikeasti siitä kauheasti tykkää. Omasta mielestä se tuntuu kamalalta ajanhaaskaukselta ja jos ei oman hyvinvoinnin kannalta olisi pakko nukkua niin en varmaan nukkuisi. Tai ainakin nukkuisin vähemmän. Se päivä kun joku keksii pillerin jonka avulla voi vähentää omaa unentarvetta niin tämä tyttö on kyllä ekana jonossa.
2.Vettä Vettä ja vettä.
Tarkemmin sanottuna yritän saada juotua sen 2,5l vettä joka päivä. Ihan joka päivä en ole tähän mennessä ihan onnistunut mutta yritys on hyvä ja vessassa juokseminen vakio. Pari aamua olen herännyt siihen että pitää kävellä vessaan. Mutta tiedän että se tulee helpottumaan kuhan keho tottuu taas tähän vedenmäärään. Asiakkailleni sanon aina että vessasta tulee paras kaveri ja kannattaa aina kun menee uuteen paikkaan ensimmäisenä tsekkaa vessan paikka. Pieni vinkki teille jotka haluatte oppia juomaan enemmän vettä: Vesipullo kannattaa aina vieressä ja mukana.
3. Liikkua enemmän.
Parin viikon aikana olen käynyt yllättävän monella pienellä kävelyllä ja se on ollut todella mukavaa. Käveleminen on niin rentoa ja mukavaa ja samalla olen kuunnellut podcastiä (tällä hetkellä Dream Talk) ja se on kans todella ihana. Meillä alkoi myös toimistoporukan kanssa joka toinen maanantai treenit taas ja ensimmäinen oli viime maanantaina ja oli kyllä niin hauskaa. Joten niissä tulen ainakin käymään. Ja saa tulla mukaan jos tarviit porukan tsemppiä treenissä. Luulen että tulen tähtäämään siihen että liikun jotenkin ainakin 3 päivää viikosta. Se voisi olla semmoinen hyvä määrä ainakin näin alkuun.
Takkuaako teillä joku näistä? Kertokaa ja jos on hyviä vinkkejä miten parantaa näitä niin kuulen mielelläni!
-
Yhteensä 9 treeniä yhden viikon aikana!
Toinen viikko haastetta on takana. Jos ette ole lukeneet ensimmäisen viikon fiiliksistä niin menkää lukemaan ne täältä.
Tällä viikolla olen tottakai jatkanut vedenjuomista ja pitäytynyt pois herkuista. Tajusin että sitä en muuten maininnut ekan viikon postauksessa mutta kyllä olen myös “herkkulakossa” tässä samalla. Koska tajusin jossain vaiheessa että syön herkkuja joka päivä ja se oli vain ihan lapasesta mennyt taas. En sano että lopetan enkä ikinä enää syö herkkuja koska välillä on ihana syödä, mutta jos voisin saada sen vähän enemmän kuriin. Että ei tarvitsisi joka päivä syödä vaan siksi että on kamala sokeririippuvuus. Tai koska ei ole itsekuria sanoa ei.
Voin sanoa että tähän asti on mennyt aika hyvin enkä ole syönyt herkkuja yhtään. Olen onnistunut töissä sanomaan ei jälkkärille ja vaikka on tehnyt mieli ja kaapissa on avattu karkkipussi niin en ole sortunut siihen. Tästä olen aika ylpeä. Koska yleensä olen se joka syö sen pussin niin nopeasti. Se ei todellakaan ehdi olla kaapissa montaa päivää. Et ainakin nyt tämän haasteen ajan olen täysin ilman ja sitten jälkeen voin katsoa että mikä fiilis on.
Ryhmän fiilis on vieläkin ollut todella ihana ja lämmin. Sieltä saa hyviä ruokaideoita ja terveellisistä herkuista reseptejä ja se on ihan mahtavaa. Tykkään todella paljon.
7 day ab challenge
Tämän viikon uusi juttu oli se että kaverini Camilla kysyi että haluanko hänen kanssa tehdä 7 day ab challengen jonka Blogilates on tehnyt. Ja sen enempää miettimättä sanoin joo, ja sit se oli menoa. Se siis on haaste jossa tehdään videon mukana liikkeitä ja siis joka päivä sen 7 päivän ajan. Klikatkaa linkkiä tuolla niin saatte lukea siitä lisää. Te jotka tiedätte Casseyn, tai siis ootte joskus katsonut hänen treenivideoitaan, niin varmaan tiedätte että eivät ole aina helpommasta päästä. Eikä tämä ole semmoinen että sen yhdellä sormella nopeasti tekee. Ja kun ei ole niin hyvässä kunnossa niin se että joka päivä treenaa semmoisen 20-30 minuuttia on aika iso juttu.
Ensimmäiset pari päivää meni ihan ok. Sitten tuli keskiviikko ja oli myös lounastreenit zoomissa. Joten siihenhän piti osallistua myös. Kaksi treeniä ja yksi päivä. Voin sanoa että semmoista en ole ennen harrastanut. Mutta siitäkin selvisin. Ja lopuista päivistä kanssa. Vaikein oli varmaan lauantai, koska silloin oli myös zoom treeni johon osallistuin, tai sitten sunnuntai koska tiesi että nyt se on sitten ohi ja kun oli jo treenannut 6 päivää putkeen.
Että voin kyllä kertoa että on tullut juotua paljon enemmän CR7 Driveä ja Rebuild Strength palkkaria tällä viikolla kun varmaan ikinä ennen. Onneksi Strength on niin hyvän makuista että ihan herkkuhan se on treenin jälkeen. #doitfortherebuild on mun suosikki häshtäg instassa.
Aikamoinen voittajafiilis
Itseäni melkein naurattaa se että käytin sanoja “tehnyt suunnitelmia kaverin kanssa vähän vielä haastaa toisemme treenaamaan vielä vähän enemmän.” viime postauksessa. Vähän enemmän. Se että mennään 2 treenikerrasta viikossa siihen että niitä kertoja on 9 yhden viikon aikana on aika hyppy kyllä. Mutta pakko kyllä sanoa että oli kyllä eilen aikamoinen voittajafiilis kun viimeinen treeni oli tehty. Välillä sitä todellakin kannattaa haastaa itsensä kokeilemaan jotain mitä ei ole ennen tehnyt ja tottakai se pitää tehdä parhaassa seurassa. Oli todella kiva treenata Camillan kanssa yhdessä vaikka ei oikeesti oltu samassa huoneessa. Oli kiva huomata miten hyvin se toimii. Sitä tekee enemmän kun ehkä yksin tekisi koska se toinen on siellä puhelimen ruudulla ja tekee myös.
Vettä olen saanut juotua noin 2 litraa melkein joka päivä joten sitä pitää vielä vähän nostaa ja saada se 2,5l. Mutta mun mielestä se että saan edes sen 2l alas on aika hyvä sekin. Kun miettii juuri sitä että sain ennen ehkä sen 0,5l päivän aikana. Joten mulla on siitä ihan hyvä fiilis kyllä ja jatkan kyllä ja yritän nyt todellakin pitää tämän elossa.
Meditaatio aamuisin ja naamanpeseminen aamuisin ja iltaisin on pysynyt ja olen niitäkin tehnyt koko viikon. Vaikka kuinka väsynyt olisin ollut niin silti olen pessyt naaman. Se tekee mut todella onnelliseksi. Semmoinen pieni asia voi todellakin tehdä sen.
Että mitä voin sanoa. On ollut todella hyvä viikko ja odotan innolla seuraavaa viikkoa, tai siis tätä viikkoa. Treenaaminen jatkuu mutta vähän pienemmässä kaavassa eikä ihan joka päivä eikä silleen että kaksi kertaa päivässä. Mutta kyllä se treenikärpänen puri niin hyvin että en todellakaan halua lopettaa tai mennä takas vaan kahteen päivään viikossa. En ainakaan vielä nyt kun yritän saada tuloksia kunnolla.
Yksi asia mitä vielä voisin vähän hienotuunata on ehkä syöminen ja syödä vähemmän pastaa ja semmoista. Joten sitä voisin ehkä vähän miettiä myös tällä viikolla.
Odotan kyllä myös todella paljon sitä että pääsen uuteen asuntooni että saan vähän enemmän lattiatilaa treenata. Pari kertaa tällä viikolla tuli se tunne että olisi kiva jos olisi vähän enemmän tilaa. No noin kuukauden päästä pääsen muuttamaan. En jaksa odottaa.
Mites teidän viikko on mennyt? Ootteko treenannu? Ja ootteko joskus tehnyt jonkun haasteen?
-
Hyvinvointihaasteen ensimmäisen viikon fiilikset
Nyt on sunnuntai mikä tarkoittaa että haasteen ensimmäinen viikko on takana ja omasta mielestä on mennyt ihan hyvin kyllä tämä viikko. Nyt kun teen tämän kaiken näin julkisesti niin ajattelin että voin jakaa vähän fiiliksiä joka viikko tänne. Kun maanantaina tein postauksen niin jännitin todella paljon mutta ainakin instagramissa on tullut todella positiivista palautetta ja se on lämmittänyt. Mulla on itsellä nyt niin hyvä olo ja motivaatio korkealla että en pysy pöksyissäni.
Motivaatio on taivaissa.
Paljon tästä on jo periaatteessa niin tuttua että ei ole vaikea pitää, kuten esimerkiksi kahden pirtelön juominen joka päivä, mutta veden juominen on haasteellista välillä kun se on jäänyt vähän taka-alalle jostain syystä. Vessassa juokseminen on kokoaikaista puuhaa tällä hetkellä mutta se helpottaa kyllä. Kyllä työkaverit välillä nauraa kun juoksen vessaan kokoajan.
Toinen asia mikä tällä viikolla vaikutti todella paljon fiilikseen oli se että nukuin huonosti hyvin monta yötä. Kyllä sen aina sitten muistaa miten paljon se nukkuminen vaikuttaa kun se takkuilee. Aivot vaan pääsi vauhtiin aina kun laitoin pään tyynyyn ja se sitten valvotti joten nukuin aina noin 5 tuntia per yö. En ihan joka yö mutta monta.
Haasteryhmässä on ollut ihan mahtava fiilis ja kaikki ollut aivan ihanan aktiivisia. Itsekin tottakai laitan sinne ruokakuvia ja olen myös vastuussa aamun postauksista joten kirjottelen sinne aina aamulla. Se on ollut todella ihanaa ja on niin kiva tutustua uusiin ihmisiin.
Aamurutiini on rakkautta tällä hetkellä.
Aamuisin oon onnistunut nyt pitää aamurutiinini hengissä ja siitä olen todella onnellinen. Nyt aamurutiinini koostuu siis meditaatiosta, päiväkirjan kirjoittamisesta ja naamanpesusta. Tottakai tämän jälkeen keitän ison kupin teetä ja onhan sekin osa sitä aamurutiinia mutta se ei ole uusi osa sitä joten en laske sitä nyt tähän mukaan.
Meditaatio on ihan uusi osa ja oon siitä nyt onnistunut pitää kiinni jo 20 päivää ja on kyllä ollut todella kiva. Koska se on vaan 10 minuuttia niin se ei tunnu pahalta ja oon oppinut todella tykkäämään siitä hetkestä. Pikkuveljen vanhasta nojatuolista on tullut minun meditaatio-spotti.
Tällä viikolla sain myös Nutribulletiin uusia kuppeja ja niitä oon kyllä odottanut. Ihanaa kun ei ehkä enää tarvii kokoajan tiskaa ja sitten kun saan sen tiskikoneen niin nämä voi heittää sinne.
Perjantaina sitten olin vaan niin loppu että jo puoli 9 menin sitten sänkyyn ja vähän pelkäsin että herään keskellä yötä. Mutta hyvin meni ja sain nukuttua koko yönä. Heräsin vielä vähän ennen 5 ilman herätyskelloa ja voi että miten hyvä fiilis oli. Kuten tuolla alussa sanoin niin sen eron kyllä huomaa. Nukkuminen ja uni on kyllä niin tärkeä osa hyvinvointia.
Lauantaina meillä oli Fredan Online treenit ja oli taas kerran ihan mahtavat treenit. On kyl niin ihana että taas on treenejä vaikka ovatkin online. Itse teen paljon enemmän kun on vähän pakko.
Aamupalana oli semmoinen vähän erilainen pirtelö kuin mitä normaalisti teen. Mun pirtelöissä on melkein aina jotain marjoja, mutta tällä kertaa päätin kokeilla tehdä vaan banaanilla. Eli pirtelössä oli minttusuklaa F1, proteiinijuomajauhe ja banaania. En olis heti uskonut että olisi hyvä sekoitus mutta voin kertoa että toimi ihan hyvin.
Aamun treenit eivät olleet tarpeeksi.
Illalla sitten kävin myös melkein tunnin kävelyllä. Näin käy kun on hyvin paljon energiaa ja motivaatiota tehdä. Olin miettinyt meneväni jo koko päivän mutta sade ei houkuttanut yhtään mutta illalla ei tullut enää joten pääsin lähtemään. Matkalla kotiin sitä vettä sitten tulikin vähän mutta ei se haitannut enää siinä vaiheessa. Kuuntelin myös uutta kirjaa tavoista ja se oli just oikea kirja.
Tänään en ole treenannut ja oikeasti ottanut aika iisisti mutta kyllä tehnyt suunnitelmia kaverin kanssa vähän vielä haastaa toisemme treenaamaan vielä vähän enemmän. Mutta siitä sitten enemmän ensi viikon postauksessa. Tai varmaan instagrammiin saattaa tulla ennen sitä joten kannattaa käydä seuraamassa siellä!
Jos teillä on jotain kysymyksiä tästä haasteesta tai muusta tai haluatte että kirjoitan jostain enemmän niin laittakaa kommenttia!
-
VEDIN TREENIT
On olemassa ainakin yksi asia mikä jännittää minua mutta mihin haluan panostaa enemmän ja samalla oppia. Tämä asia on treenien vetäminen. Olen tässä vuosien aikana kun olen tätä työtä tehnyt niin vetänyt pari treeniä, nämä kerrat voidaan laskea yhden käden sormin luultavasti. Joka kerta se on vähän pelottavaa mutta olen sen kuitenkin tehnyt. Ihan hyvinhän se on mennyt ja olen aina saanut kiitosta siitä, mutta vieläkin tuntuu että tarvitsen harjoitusta ja itsevarmuutta tehtävään.
Viime viikon maanantaina vedin taas treenit toimistolla ja oli taas kerran hauskaa. Yleensä tehdään treenit ulkona mutta tällä kertaa jäätiin kuitenkin sisälle toimistolle. Ehkä vähän omaa laiskuutta mutta välillä on ihan hauska tehdä eri tavalla. Olin ihan onnellinen että en saanut hullua määrää mukaan vaan semmoisen hyvän jengin joiden kanssa oli helppo olla.
Ja hyvinhän se taas kerran meni. Vaikka meinasin unohtaa lämmittelyn mutta onneksi sain muistutuksen siitä joten ei vedetty treeniä ihan kylmilteen.
Pitää vaan oikeasti alkaa uskoo siihen että pystyn siihen. Ja suunnittelemaan semmoisia treenejä jotka tuntuvat hyviltä ja joita voin hyvin mielin vetää. Tämä on todellakin semmoinen asia jonka laitan ensi vuoden listalle ja sitten alan toteuttamaan.
Eikö se ole niin että se mikä pelottaa eniten kasvattaa eniten?
Jos sinä haluat mukaan minun vetämälle treenille ensi vuoden alusta lähtien niin laita viestiä tai kommentoi tänne alle niin voin sitten ilmoittaa lisää kun tiedän että milloin ja missä. Ainakin näin aluksi niin treenit ovat kaikki Helsingin keskustan alueella.
-
FITCAMP HAASTE ALKAA
Nyt 2.9 maanantaina alkaa meillä Kampissa ihan mahtava Fitcamp haaste suurempana kuin koskaan ja nyt kannatta todellakin tulla mukaan jos tarvitset vähän tsemppiä siihen kesäpeppu2020 tai sixpack2020. Mihin sitten itse haluat päästä. Itse olen myös tässä mukana en vaan couchina vaan myös haastellaisena koska onhan minullakin omat tavoitteet.
Haasteeseen kuuluu:
- 18 treeniä aina maanantaisin ja keskiviikkoisin kello 18.
- Kehonkoostumusmittaukset kolme kertaa haasteen aikana.
- Kuntotesti ennen ja jälkeen.
- Palautusjuoman aina treenin jälkeen
- Ja paras tsemppaava porukka.
Treenaillaan aina ulkona ja ihan oman kehon painolla joten et tarvitse mitään muuta kun itsesi paikalle! Okei, vesipullo ja shakeri on ihan hyvät olla myös.
Laita minulle viestiä instagramissa tai sähköpostilla emzfightforfit@gmail.com niin kerron tästä lisää!
