Emz Fight For Fit
-
BOSS LADY ACADEMY
Boss Lady Academy alkaa ensi kuussa! Haussa on nyt 5-10 oman elämänsä supertähteä, vahvaa naista, jotka haluavat menestyä bisneksessä ja elämässä.
Boss Lady Academyssa opit, kuinka rakentaa menestyvä bisnes hyvinvointialalla Herbalife Nutritionin tuotteiden parissa. Saat työkalut, joilla voit rakentaa urasi omilla ehdoillasi, oman elämäsi ympärille. Saat selkeät To do -listat joka päivälle, onlinekoulutuksen kerran viikossa sekä tehokkaan tiimin, jonka kanssa ideoida ja toteuttaa menestystarinaasi.
Jos sä koet olevasi 1 näistä tulevista menestyjistä, niin ilmoittaudu mukaan nyt! Laita yvtä esim instagramin puolella tai sähköpostia emzfightforfit@gmail.com.
Boss Lady Academy 6 viikkoa, 2.11.2020 alkaen. Tapaamiset kerran viikossa Zoomin välityksellä + bisneslounas koko tiimin kesken. Hinta 50€/hlö + oma valintaiset Herbalife Nutritionin tuotteet käyttöön.
-
Uusi treeniryhmä aloittaa Myllypurossa!
Nyt kun syksy on tullut ja lomat on vietetty niin on aika aloittaa työt kunnolla. Se tarkoittaa että nyt laitetaan uudet tuulet puhaltamaan joka rintamalla. Täällä blogissa ja myös muutenkin. Eilen istuin täällä toimistolla kollegan kanssa ja suunnittelimme että mitäs sitä tekisi nyt syksyllä ja päätimme pistää uuden treeniryhmän pystyyn. Ensiksi teimme sähköpostin ja instagram sivun ja sitten ensimmäiset kuvat instan puolelle. Itse oon tästä niin hullun innoissani että en todellakaan pysty odottamaan!
Ihana päästä treenaa uuden porukan kanssa!
Eli jos asut itä-helsingissä tai Helsingissä ja pystyt tulemaan Myllypuroon niin 30.09. kello 18 alkaa 24Fitcamp Myllypuro!
“Luvassa innostavaa kehonpainotreeniä ilman hampaiden kiristystä kahdesti viikossa. Jokainen treenaa oman kuntonsa mukaisesti,
joten mukana pärjäävät kaikki aloittelijasta aktiiviliikkujiin.”
Lisätietoja löytyy jonkun verran tässä postausksessa instan puolella joten käykää siellä jos kiinnostaa! Oman instani puolella storyssä on myös mahdollisuus saada lahjakortin treeneihin joten käykää nopeasti siellä myös!
Ihana saada uutta elämään ja oon kuten sanoin niin tästä todella innoissani!
-
Uusia videoita
Blogin pitämisen ohella teen myös välillä vlogeja youtube kanavalleni ja vaikka hetken aikaa niistä on ollut hidaseloa niin sain leikattua pari uutta. Joten tässä on teille uusimmat videot jos kiinnostaa mennä kattelemaan. Niissä puhun myös jonkunverran hyvinvoinnista. Joten jos tykkäätte liikkuvasta kuvasta ja haluatte nähdä mitä tein tämän vuoden alussa niin menkään kattomaan. Ja jos tykkäätte niin tilatkaa myös kanavaa niin näette aina kun laitan uusia videoita ulos.
-
3 asiaa joita teen hyvinvointini eteen tällä hetkellä
Mun kaikki rutiinit on ollu vähän hukassa nyt hetken koska muutto uuteen asuntoon vähän sekotti pakkaa. Tai no aamurutiini on vielä aikahyvin hallussa joten se on kiva, mutta muuten niin on vähän hakemista taas. Tämän takia päätin vähän miettiä uudestaan asioita ja hetkeksi ainakin muuttamaan joitain asioita jotta pääsen taas kartalle paremmin. Ja toivon myös että tämä blogi kanssa heräisi eloon tässä vähitellen tämän myötä. Ainakin yritän näin.
Joten tässä teille kolme asiaa joita teen hyvinvointini eteen tällä hetkellä.
1.Nukun enemmän ja yritän päästä siihen että nukun sen 7 tuntia yössä.
Mä en siis tällä hetkellä tee enää 5 am clubia koska aloin huomaamaan että nukun aivan liian vähän ja haluan yrittää korjaa sitä ja katsoa että vaikuttaako se minun vointiini miten. Mua vähän kyllä ehkä harmittaa se että on pakko nyt hetkeksi jättää 5 am club koska oon todellakin tykännyt siitä ja aamut on mun mielestä ihan parhaita. Ja voin myös paljastaa itsestäni sen että vihaan nukkumista. Tai no, viha saattaa olla vähän liian voimakas sana mutta en oikeasti siitä kauheasti tykkää. Omasta mielestä se tuntuu kamalalta ajanhaaskaukselta ja jos ei oman hyvinvoinnin kannalta olisi pakko nukkua niin en varmaan nukkuisi. Tai ainakin nukkuisin vähemmän. Se päivä kun joku keksii pillerin jonka avulla voi vähentää omaa unentarvetta niin tämä tyttö on kyllä ekana jonossa.
2.Vettä Vettä ja vettä.
Tarkemmin sanottuna yritän saada juotua sen 2,5l vettä joka päivä. Ihan joka päivä en ole tähän mennessä ihan onnistunut mutta yritys on hyvä ja vessassa juokseminen vakio. Pari aamua olen herännyt siihen että pitää kävellä vessaan. Mutta tiedän että se tulee helpottumaan kuhan keho tottuu taas tähän vedenmäärään. Asiakkailleni sanon aina että vessasta tulee paras kaveri ja kannattaa aina kun menee uuteen paikkaan ensimmäisenä tsekkaa vessan paikka. Pieni vinkki teille jotka haluatte oppia juomaan enemmän vettä: Vesipullo kannattaa aina vieressä ja mukana.
3. Liikkua enemmän.
Parin viikon aikana olen käynyt yllättävän monella pienellä kävelyllä ja se on ollut todella mukavaa. Käveleminen on niin rentoa ja mukavaa ja samalla olen kuunnellut podcastiä (tällä hetkellä Dream Talk) ja se on kans todella ihana. Meillä alkoi myös toimistoporukan kanssa joka toinen maanantai treenit taas ja ensimmäinen oli viime maanantaina ja oli kyllä niin hauskaa. Joten niissä tulen ainakin käymään. Ja saa tulla mukaan jos tarviit porukan tsemppiä treenissä. Luulen että tulen tähtäämään siihen että liikun jotenkin ainakin 3 päivää viikosta. Se voisi olla semmoinen hyvä määrä ainakin näin alkuun.
Takkuaako teillä joku näistä? Kertokaa ja jos on hyviä vinkkejä miten parantaa näitä niin kuulen mielelläni!
-
Se viikko kun kaikki ei mennyt ihan putkeen…
Kolmas viikko tuli ja meni jo kauan aikaa sitten. Tiedän, mutta haluan kuitenkin kirjoittaa siitä pari sanaa ennen kuin alan kertomaan viimeisestä viikosta ja jaan painon ja kaikki semmoiset. Jos ette ole lukeneet viikosta kun tein 9 treeniä yhden viikon aikana niin suosittelen sen lukemista.
Jatkoin tottakai samaa kaavaa eli 2 pirtelöä päivässä ja yksi oikea ruoka. Ja siihen tottakai myös puristeet ja välipalat jotka yleensä sisälsivät proteiinipatukan mikä näkyy tuolla ylhäällä. Ihan basic juttua mulle. Meditaatio pysyi myös mukana ja se on ollut aivan ihanaa. Ihana saada uusia hyviä tapoja elämään ja päivään jotka keskittyy enemmän siihen henkiseen hyvinvointiin et ei vaan mietitä sitä fyysistä. Koska sekin on niin tärkeä osa hyvinvointia.
Kävelin kotoa kaverin luokse ja se oli noin vähän päälle 3 kilometrin matka. Käveleminen on ihan parasta ainakin silloin kun voi samalla kuunnella äänikirjaa. Teimme ihania tacoja kaverin luona ja ne olivat todella herkkua. Tuli myös maistettua uutta pirtelöjauhemakua. Vadelma valkosuklaa joka on tehty herneproteiinista ja oli kyllä todella hyvä. Siihen lisäsin yleensä vadelmia ja proteiinijuomajauhetta.
Treenejä tuli tehtyä ainakin pari ja siitä haluan pitää kiinni. Ainakin keskiviikkona ja lauantaina on treenit ja niistä pidetään kyllä kiinni. Katotaan milloin pääsee ulos treenaamaan taas porukalla.
Lauantaina sitten vähän meni jo pikkasen metsään. Oltiin kavereiden kanssa piknikillä ja minä jostain syystä sitten ostin herkkuja. Jotenkin se vieläkin kuuluu sinne ystävien kanssa hengailuun ja jotenkin vaan annoin mennä. Pitkästä aikaa kavereiden kanssa ja herkut vetivät mukanaan. Olisin hyvin voinut olla vaan vadelmien kanssa. Jännin oli just se fiilis mikä tuli jälkeenpäin. Se vähän paha olo mikä tulee kun on syönyt vähän liikaa kaikkia herkkuja mutta myös se fiilis että olipas turha syödä se jätski ja ne keksit. Ja harmitti että olin mokannut oman herkkulakkoni tolla tavalla.
Ja sunnuntaina sitten olin äidillä ja siellä sain sitten raparperipiirakkaa jota myös oli pakko syödä pieni pala.
Luulen että tästä voin ottaa taas mukaani sen opin että minulle ei vaan sovi semmoinen totaalikieltäytyminen. Välillä saa herkutella ja ei ne pienet herkut sitä koko venettä kaada kuitenkaan. Semmoinen tasapaino pitää löytää mikä toimii. Ehkä lapsille tuttu herkkupäivä voisi olla toimiva.
Halusin kuitenkin olla rehellinen ja kertoa teille että aina ei onnistu.
Ihanaa päivää teille kaikille! Seuraavaksi hypätään sitten viimeiseen viikkoon ja katsotaan mitä on tapahtunut keholleni tämän aikana.
Jos ette ole nähneet alkumittoja ja kuvia niin käykää lukemassa se postaus täältä.
-
Yhteensä 9 treeniä yhden viikon aikana!
Toinen viikko haastetta on takana. Jos ette ole lukeneet ensimmäisen viikon fiiliksistä niin menkää lukemaan ne täältä.
Tällä viikolla olen tottakai jatkanut vedenjuomista ja pitäytynyt pois herkuista. Tajusin että sitä en muuten maininnut ekan viikon postauksessa mutta kyllä olen myös “herkkulakossa” tässä samalla. Koska tajusin jossain vaiheessa että syön herkkuja joka päivä ja se oli vain ihan lapasesta mennyt taas. En sano että lopetan enkä ikinä enää syö herkkuja koska välillä on ihana syödä, mutta jos voisin saada sen vähän enemmän kuriin. Että ei tarvitsisi joka päivä syödä vaan siksi että on kamala sokeririippuvuus. Tai koska ei ole itsekuria sanoa ei.
Voin sanoa että tähän asti on mennyt aika hyvin enkä ole syönyt herkkuja yhtään. Olen onnistunut töissä sanomaan ei jälkkärille ja vaikka on tehnyt mieli ja kaapissa on avattu karkkipussi niin en ole sortunut siihen. Tästä olen aika ylpeä. Koska yleensä olen se joka syö sen pussin niin nopeasti. Se ei todellakaan ehdi olla kaapissa montaa päivää. Et ainakin nyt tämän haasteen ajan olen täysin ilman ja sitten jälkeen voin katsoa että mikä fiilis on.
Ryhmän fiilis on vieläkin ollut todella ihana ja lämmin. Sieltä saa hyviä ruokaideoita ja terveellisistä herkuista reseptejä ja se on ihan mahtavaa. Tykkään todella paljon.
7 day ab challenge
Tämän viikon uusi juttu oli se että kaverini Camilla kysyi että haluanko hänen kanssa tehdä 7 day ab challengen jonka Blogilates on tehnyt. Ja sen enempää miettimättä sanoin joo, ja sit se oli menoa. Se siis on haaste jossa tehdään videon mukana liikkeitä ja siis joka päivä sen 7 päivän ajan. Klikatkaa linkkiä tuolla niin saatte lukea siitä lisää. Te jotka tiedätte Casseyn, tai siis ootte joskus katsonut hänen treenivideoitaan, niin varmaan tiedätte että eivät ole aina helpommasta päästä. Eikä tämä ole semmoinen että sen yhdellä sormella nopeasti tekee. Ja kun ei ole niin hyvässä kunnossa niin se että joka päivä treenaa semmoisen 20-30 minuuttia on aika iso juttu.
Ensimmäiset pari päivää meni ihan ok. Sitten tuli keskiviikko ja oli myös lounastreenit zoomissa. Joten siihenhän piti osallistua myös. Kaksi treeniä ja yksi päivä. Voin sanoa että semmoista en ole ennen harrastanut. Mutta siitäkin selvisin. Ja lopuista päivistä kanssa. Vaikein oli varmaan lauantai, koska silloin oli myös zoom treeni johon osallistuin, tai sitten sunnuntai koska tiesi että nyt se on sitten ohi ja kun oli jo treenannut 6 päivää putkeen.
Että voin kyllä kertoa että on tullut juotua paljon enemmän CR7 Driveä ja Rebuild Strength palkkaria tällä viikolla kun varmaan ikinä ennen. Onneksi Strength on niin hyvän makuista että ihan herkkuhan se on treenin jälkeen. #doitfortherebuild on mun suosikki häshtäg instassa.
Aikamoinen voittajafiilis
Itseäni melkein naurattaa se että käytin sanoja “tehnyt suunnitelmia kaverin kanssa vähän vielä haastaa toisemme treenaamaan vielä vähän enemmän.” viime postauksessa. Vähän enemmän. Se että mennään 2 treenikerrasta viikossa siihen että niitä kertoja on 9 yhden viikon aikana on aika hyppy kyllä. Mutta pakko kyllä sanoa että oli kyllä eilen aikamoinen voittajafiilis kun viimeinen treeni oli tehty. Välillä sitä todellakin kannattaa haastaa itsensä kokeilemaan jotain mitä ei ole ennen tehnyt ja tottakai se pitää tehdä parhaassa seurassa. Oli todella kiva treenata Camillan kanssa yhdessä vaikka ei oikeesti oltu samassa huoneessa. Oli kiva huomata miten hyvin se toimii. Sitä tekee enemmän kun ehkä yksin tekisi koska se toinen on siellä puhelimen ruudulla ja tekee myös.
Vettä olen saanut juotua noin 2 litraa melkein joka päivä joten sitä pitää vielä vähän nostaa ja saada se 2,5l. Mutta mun mielestä se että saan edes sen 2l alas on aika hyvä sekin. Kun miettii juuri sitä että sain ennen ehkä sen 0,5l päivän aikana. Joten mulla on siitä ihan hyvä fiilis kyllä ja jatkan kyllä ja yritän nyt todellakin pitää tämän elossa.
Meditaatio aamuisin ja naamanpeseminen aamuisin ja iltaisin on pysynyt ja olen niitäkin tehnyt koko viikon. Vaikka kuinka väsynyt olisin ollut niin silti olen pessyt naaman. Se tekee mut todella onnelliseksi. Semmoinen pieni asia voi todellakin tehdä sen.
Että mitä voin sanoa. On ollut todella hyvä viikko ja odotan innolla seuraavaa viikkoa, tai siis tätä viikkoa. Treenaaminen jatkuu mutta vähän pienemmässä kaavassa eikä ihan joka päivä eikä silleen että kaksi kertaa päivässä. Mutta kyllä se treenikärpänen puri niin hyvin että en todellakaan halua lopettaa tai mennä takas vaan kahteen päivään viikossa. En ainakaan vielä nyt kun yritän saada tuloksia kunnolla.
Yksi asia mitä vielä voisin vähän hienotuunata on ehkä syöminen ja syödä vähemmän pastaa ja semmoista. Joten sitä voisin ehkä vähän miettiä myös tällä viikolla.
Odotan kyllä myös todella paljon sitä että pääsen uuteen asuntooni että saan vähän enemmän lattiatilaa treenata. Pari kertaa tällä viikolla tuli se tunne että olisi kiva jos olisi vähän enemmän tilaa. No noin kuukauden päästä pääsen muuttamaan. En jaksa odottaa.
Mites teidän viikko on mennyt? Ootteko treenannu? Ja ootteko joskus tehnyt jonkun haasteen?
-
Hyvinvointihaasteen ensimmäisen viikon fiilikset
Nyt on sunnuntai mikä tarkoittaa että haasteen ensimmäinen viikko on takana ja omasta mielestä on mennyt ihan hyvin kyllä tämä viikko. Nyt kun teen tämän kaiken näin julkisesti niin ajattelin että voin jakaa vähän fiiliksiä joka viikko tänne. Kun maanantaina tein postauksen niin jännitin todella paljon mutta ainakin instagramissa on tullut todella positiivista palautetta ja se on lämmittänyt. Mulla on itsellä nyt niin hyvä olo ja motivaatio korkealla että en pysy pöksyissäni.
Motivaatio on taivaissa.
Paljon tästä on jo periaatteessa niin tuttua että ei ole vaikea pitää, kuten esimerkiksi kahden pirtelön juominen joka päivä, mutta veden juominen on haasteellista välillä kun se on jäänyt vähän taka-alalle jostain syystä. Vessassa juokseminen on kokoaikaista puuhaa tällä hetkellä mutta se helpottaa kyllä. Kyllä työkaverit välillä nauraa kun juoksen vessaan kokoajan.
Toinen asia mikä tällä viikolla vaikutti todella paljon fiilikseen oli se että nukuin huonosti hyvin monta yötä. Kyllä sen aina sitten muistaa miten paljon se nukkuminen vaikuttaa kun se takkuilee. Aivot vaan pääsi vauhtiin aina kun laitoin pään tyynyyn ja se sitten valvotti joten nukuin aina noin 5 tuntia per yö. En ihan joka yö mutta monta.
Haasteryhmässä on ollut ihan mahtava fiilis ja kaikki ollut aivan ihanan aktiivisia. Itsekin tottakai laitan sinne ruokakuvia ja olen myös vastuussa aamun postauksista joten kirjottelen sinne aina aamulla. Se on ollut todella ihanaa ja on niin kiva tutustua uusiin ihmisiin.
Aamurutiini on rakkautta tällä hetkellä.
Aamuisin oon onnistunut nyt pitää aamurutiinini hengissä ja siitä olen todella onnellinen. Nyt aamurutiinini koostuu siis meditaatiosta, päiväkirjan kirjoittamisesta ja naamanpesusta. Tottakai tämän jälkeen keitän ison kupin teetä ja onhan sekin osa sitä aamurutiinia mutta se ei ole uusi osa sitä joten en laske sitä nyt tähän mukaan.
Meditaatio on ihan uusi osa ja oon siitä nyt onnistunut pitää kiinni jo 20 päivää ja on kyllä ollut todella kiva. Koska se on vaan 10 minuuttia niin se ei tunnu pahalta ja oon oppinut todella tykkäämään siitä hetkestä. Pikkuveljen vanhasta nojatuolista on tullut minun meditaatio-spotti.
Tällä viikolla sain myös Nutribulletiin uusia kuppeja ja niitä oon kyllä odottanut. Ihanaa kun ei ehkä enää tarvii kokoajan tiskaa ja sitten kun saan sen tiskikoneen niin nämä voi heittää sinne.
Perjantaina sitten olin vaan niin loppu että jo puoli 9 menin sitten sänkyyn ja vähän pelkäsin että herään keskellä yötä. Mutta hyvin meni ja sain nukuttua koko yönä. Heräsin vielä vähän ennen 5 ilman herätyskelloa ja voi että miten hyvä fiilis oli. Kuten tuolla alussa sanoin niin sen eron kyllä huomaa. Nukkuminen ja uni on kyllä niin tärkeä osa hyvinvointia.
Lauantaina meillä oli Fredan Online treenit ja oli taas kerran ihan mahtavat treenit. On kyl niin ihana että taas on treenejä vaikka ovatkin online. Itse teen paljon enemmän kun on vähän pakko.
Aamupalana oli semmoinen vähän erilainen pirtelö kuin mitä normaalisti teen. Mun pirtelöissä on melkein aina jotain marjoja, mutta tällä kertaa päätin kokeilla tehdä vaan banaanilla. Eli pirtelössä oli minttusuklaa F1, proteiinijuomajauhe ja banaania. En olis heti uskonut että olisi hyvä sekoitus mutta voin kertoa että toimi ihan hyvin.
Aamun treenit eivät olleet tarpeeksi.
Illalla sitten kävin myös melkein tunnin kävelyllä. Näin käy kun on hyvin paljon energiaa ja motivaatiota tehdä. Olin miettinyt meneväni jo koko päivän mutta sade ei houkuttanut yhtään mutta illalla ei tullut enää joten pääsin lähtemään. Matkalla kotiin sitä vettä sitten tulikin vähän mutta ei se haitannut enää siinä vaiheessa. Kuuntelin myös uutta kirjaa tavoista ja se oli just oikea kirja.
Tänään en ole treenannut ja oikeasti ottanut aika iisisti mutta kyllä tehnyt suunnitelmia kaverin kanssa vähän vielä haastaa toisemme treenaamaan vielä vähän enemmän. Mutta siitä sitten enemmän ensi viikon postauksessa. Tai varmaan instagrammiin saattaa tulla ennen sitä joten kannattaa käydä seuraamassa siellä!
Jos teillä on jotain kysymyksiä tästä haasteesta tai muusta tai haluatte että kirjoitan jostain enemmän niin laittakaa kommenttia!
-
28 päivän hyvinvointihaaste – Ennen-kuvat ja kehonkoostumus
Te jotka seuraatte minua instagramissa tiedätte ehkä että meillä alkoi Hehku hyvinvointihaaste ja tänään oli siis ensimmäinen päivä. Itse olen siinä mukana coachina ja tällä kertaa myös ihan osallistujana. Koska vaikka olen hyvinvointiohjaaja ja tiedän miten pitäisi syödä ja liikkua niin en ole viime aikoina ihan onnistunut itse syömään niin kun opetan asiakkaille. Vaikka monta kertaa viikossa kuulen ja luen asiasta niin päässäni on ollut jonkinlainen seinä. Joka ei vaan ole päästänyt sitä ihan loppuun asti.
Olen joskus heittänyt vitsiä siitä että en saanut niitä parisuhdekiloja vaan ne tulivat vasta jälkeenpäin. Se on kyllä osittain totta, mutta siinä eron aikana sattui paljon muutakin ja elämä heitti aikamoisia kiviä niskaan jos näin voi sanoa. Yhden vuoden aikana ei tullut vaan ero vaan myös kaksi hautajaista. Ja molemmat hyvin läheisiä perheenjäseniä. Tämä tottakai pistää elämän aikalailla uusiksi ja välillä se oli hyvin paljon vaan selviytymistä päivästä toiseen. Silloin ei mietitä sitä että onko se asia mitä syöt terveellistä. Silloin syödään vähän mitä vaan ihan vaan koska se saa ehkä hetkeksi paremmalle mielelle.
Monta kertaa olen sanonut että nyt aloitan ja nyt teen kaikkeni ja nyt lopetan sen jokapäiväisen herkkujen syömisen. Mutta näin ei käynyt. Tammikuussa onnistuin kyllä olemaan ilman herkkuja, mutta muuten niin on niitä tullut syötyä. Välillä enemmän ja välillä vähemmän.
Liikunta jäi jonkun verran pois myös. Kyllä kävin aina välillä treeneissä mutta aina ei vaan pystynyt. Ja kun siitä on vähän aikaa pois niin kynnys kasvaa. Sitten kun olin päättänyt että alan taas ottaa siitä koppia ja kävin jopa salilla niin eipäs mennytkään kauan ennenkuin tämä pandemia levisi ja salit meni kiinni ja Fitcampit piti lopettaa ja motivaatio tehdä yhtään mitään hyvinvoinnin saralla hävisi taas. Ja herkut tulivat taas ja lohduttivat kun tuntui et mistään ei tule mitään.
Tilanne nyt
Kuvat sanovat aika paljon. Ainakin jos vertaa siihen mitä olin joskus. Täältä löytyy kuva instagramista jos haluatte nähdä mihin tähtään.
Koska nykyään omistan oman Tanita vaa’an niin pystyin myös käymään sillä joten sain numeroita ja haluan myös jakaa ne teidän kanssa.
Paino: 63,2kg
Neste%: 49,3
Rasva%: 29,7
Lihasmassa: 42,2
Kuntoarvosana: 5
Aineenvaihdunta: 1352
Metaboolinen ikä: 31
Luusto: 2,3
Sisäinen rasva: 4Mä oon nyt pari vuotta käyttänyt Tanitaa ja seurannut kehonkoostumusta enemmän kuin vaan painoa koska se kertoo hieman enemmän. Koska lihas painaa enemmän kuin rasva. Voin kertoa että nämä ovat huonoimmat numerot mitä mä oon vähään aikaan nähnyt itselläni ja se hieman harmittaa. Harmittaa se että olen päästänyt itseni putoamaan näin paljon.
Tästä eteenpäin
Nyt tähän kaikkeen tulee muutos ja alan oikeasti tehdä asioita jotka parantavat hyvinvointiani. Ei vaan fyysisesti vaan myös henkisesti. Haluan voida hyvin kokonaisvaltaisesti. Joten tavoitteeni ei ole näyttää miltään supermallilta vaan se että pystyn itse katsomaan peiliin tyytyväisenä ja myös tietää että voin hyvin ja kehoni voi hyvin.
Viime Hehku haasteen voittajan tulos sai mun silmät auki ja jotenkin se seinä mikä siinä edessä oli ollut hävisi vähän ja huomasin itse miten motivaatio alkoi tulla takaisin. Joten päätin että nyt tässä haasteessa on mukana ihan täysillä ja teen osallistujien mukana ja olen yksi heistä myös.
Suunnitelmani siis on tehdä treenejä ainakin 2 kertaa viikossa. Tämä on perjaatteessa aika helppo koska meillä on Fredan online treenit keskiviikkoisin ja lauantaisin nykyään joten kuhan oon niissä niin tämä on tehty. Herkut jää nyt vähäksi aikaa pois ihan täysin ja vähän ajan päästä sitten katsotaan miten teen jatkossa, koska haluan kuitenkin välillä nauttia jostain suklaasta. Vedenjuontia pitää myöskin parantaa ja ainakin saada se siihen 2,5l päivässä. En ole sitä vähään aikaan tehnyt joten vähän jännittää ja voin kertoa että en kyllä yhtään odota sitä vessassa juoksemista.
Tulen myös jatkamaan meditaatioo jonka aloitin 13 päivää sitten ja siihen käytän Calm appia ja olen siitä tykännyt todella paljon. Aamuisin on ihana herää ja istahtaa pehmeään nojatuoliin ja laittaa hetkeksi silmät kiinni. Tähän liitän myös päiväkirjan kirjoittamisen jonka olen jättänyt vähän aikaa sitten, mutta nyt se tulee takaisin.
Haaste kestää nyt siis sen 28 päivää ja tulen tämän aikana aivan varmasti kirjoittamaan fiiliksiä ja sitten lopuksi tulen ottamaan kuvat ja mitat jotta voitte sitten nähdä mitä on tapahtunut tämän aikana. Itse olen todella innoissani tästä ja haluan oikeasti nähdä että mitä voi saada aikaan kun keskittyy ja haastaa itsensä. Mä en oo pitkään aikaan ollut näin motivoitunut ja tunnen palon jossain sisälläni. Ja se tuntuu niin hyvältä.
Eli seuraavat 28 päivää tulee sisältää liikuntaa, hyvää terveellistä ruokaa ja paljon vettä. Mä uskon että mä pystyn tähän. Tuun postailemaan joka päivä instagramissa joten jos ette seuraa mua siellä niin nyt kannattaa seuraa. Löytyy täältä. Storyyn ainakin tulee paljon ruokakuvia ja muuta semmoista kivaa.
Miksi
Miksi teen tämän näin julkisesti ja näytän että en ole enää yhtä hyvässä kunnossa kun pari vuotta sitten? Syy on hyvin yksinkertainen. Haluan olla rehellinen ja avoin ja näyttää sen että välillä se elämä vaan tulee eteen ja heittää niitä niin suuria kiviä että sitä ei vaan onnistu aina pysymään sillä tiellä. Haluan myös näyttää teille että sieltä on mahdollista päästä takaisin ja näyttää sen matkan sinne parempaan.
Ja haluan näyttää ja itse nähdä mitä voi tapahtua lyhyessä ajassa.
Jos nyt annan tämän postauksen olla tässä koska tämän on jo nyt todella pitkä. Jos teillä on kysymyksiä niin laittakaa kommentteihin niin vastailen seuraavassa postauksessa. Tai jos on jotain postaus ehdotuksia niin otan niitäkin vastaan. On mulla pari ideaa kyllä jo valmiina mutta kuulen mielelläni lisää.
Nyt mennään. Tästä tulee kyllä jännää.
-
VOITIN SUUNTO 3 FITNESS KELLON
Yksi ihana keskiviikko kävelin bussipysäkiltä Ole Fit Kallio kuntokeskukseen hakeakseni facebook arvonnan voittoni. En ole ikinä mitään näin kallista ja hienoa voittanut facebook arvonnan kautta. Lupaan että meinasin kyllä pudota tuolilta kun luin viestin silloin pari viikkoa sitten. Välillä kannattaa se kommentti sinne laittaa koska kyllä se voitto saattaakin iskeä kohdalle. Vaikka mahdollisuudet ovatkin pieniä. Tällä kertaa voitin siis kaksi Suunto 3 Fitness kelloa. Yhden itselleni ja yhden kaverille. Itselleni valitsin All Black ja Niina (jolle toinen menee) otti itselleen valkoisen. Sain todella hyvä vastaanoton paikalla ja pienen kierroksen. Kellojen mukana sain myös pari viikkolippua joilla voin sitten käydä kokeilemassa tiloja, ja aivan varmasti menen joku päivä. Hauskaahan se on nähdä eri kuntokeskuksia. Itsehän en ole vielä muuta kokeillut kun Fitness24Seveniä. Onko joku teistä käynyt Ole Fitissä Kalliossa?
Heti kun pääsin toimistolle niin oli ihan pakko päästä avaamaan oma kello ja saada käyttöön. Eihän tämmöistä ihanaa voi vaan jättää pitkäksi aikaa pakettiin odottamaan. Tässä on kuitenkin pari semmosta mitä ei Fitbitistä löydy joten innolla nyt alan vertailemaan näitä kahta. Tällä hetkellä minulla siis on molemmat käytössä. Välillä tuntuu vähän hullulta kun molemmissa ranteissa on mutta onneksi Fitbit on niin pieni että ei näytä ihan niin hullulta kuitenkaan. Toinen asia olisi jos molemmat olisi kellon näköisiä. Sitten ehkä en pystyisi vertaamaan ihan näin.
Yksi syy miksi valitsin Fitbit Inspiren oli että se on pieni ja pelkäsin kyllä tämän kanssa vähän että olisi liian suuri ja näyttäisin ihan kamalalta ja painavalta minun pienellä ranteella mutta pelkoni oli aivan turha. Kello ei paina melkein mitään ja on ihan hyvän kokoinen myös näin pieneen ranteeseen. Ainakin omasta mielestäni. Musta oli kyllä värinä ihan nappivalinta. Yleensä menen kaiken kanssa aina turvallisen värivaihtoehdon mukaan. Musta sopii kaiken kanssa. Ei tarvitse miettiä että näyttääkö tyhmältä jonkun vaatteen kanssa.
En nyt tässä ala tästä kertomaan sen enemmän kun tulee sitten vertailupostausta. Sitä saatte odotella vähän kun on vielä testaukset kesken. Mutta tulossa on.
Onko teillä käytössä joku älykello? Onko ihan turha kapistus vai inspiroiko se liikkumaan enemmän?
-
Toisen viikon hyvät ja huonot
Postaus sisältää mainoslinkkejä jota ovat merkitty.
Jos viime viikko meni todella hyvin niin tämä viikko on mennyt vähän vähemmän hyvin. Töissä saan aina sen 10 000 askelta täyteen mutta koska olen ollut sieltä lomalla niin ymmärsin että ei se olekkaan niin helppoa saada se täyteen. Joten se pala on vähän jäänyt alle sen toivotun mutta olen kuitenkin syönyt hyvin mikä on tuntunut tottakai hyvältä. Tuntuu siltä että mulla on palat taas paremmin käsissä kun ennen ja herkut on myös saaneet olla ihan täysin. Jopa torstaina kun käytiin äidin kanssa tädin luona ja siellä pöydällä oli suklaakonvehteja ja pullaa ja kaikkea ihanaa, mutta minä pysyin vahvasti vaan siinä teessä. Jos nyt edes tämän kuukauden pysyisi täysin ilman ja sitten voi vähän hellittää ensi kuussa. Katsotaan jos silloin enää edes tekee mieli.
Keskiviikkona kuitenkin kävin Tanita vaalla ja tulos oli ihan kiva. Ei nyt mitään ihan hullua muutosta, mutta silti jotain pientä ja oikeeseen suuntaan joten se teki minut oikein onnelliseksi. En sillä että tuijotan numeroita ja ne ovat kuitenkin vaan suuntaa-antavia mutta onhan se nyt vähän ihana nähdä että on oikea suunta. Eka tuolla on paino, toinen rasvaprosentti ja sen jälkeen tulee lihasmassa. Sitten on neste, kulutus ja metabolinen ikä. Ja viimeiset kaksi ovat luusto ja sisäinen rasva. Eniten ylpeä olen kyllä siitä että rasva on tippunut ja lihasmassa on nousut. Vielä on matkaa siihen tavoitteeseen mutta hitaasti hyvää tulee.
Loppuviikosta olen nyt mennyt myös aikasemmin nukkumaan ja olen saanut semmoset about 6 ja puoli tuntia nukuttua. Fitbitin mukaan ainakin. Ja se on kyllä tuntunut aamuisin. On ollut helpompi nousta tekemään minitreenin ja muutenkin. Joten uni on todellakin todella tärkeä osa hyvinvointia. Aina sen kyllä jotenkin unohtaa, mikä on ihan hullua. Viikolla, kuten näkyy, niin herään aina kello viideltä ja nyt lauantaina heräsin myös siihen samaan aikaan, mutta sunnuntaina päätin että koska menin niin myöhään nukkumaan että voin ihan hyvin antaa itseni nukkua pidempää ja minulla oli herätys vasta 9 maissa. Heräsin kuitenkin itsestäni jo siinä 8 maissa ja päätin että voin nousta. Ihana oli saada herää ilman herätystä kerrankin. Ja saada 7 tuntia täyteen.
Aamupala kello 8
Syömisestä voin kanssa sanoa sen että hyvin on toiminut että aamupalan syön kello 8 ja viimeisen ruuan, eli puuron, syön kello 20 illalla. Olen kuullut niin paljon siitä miten on hyvä antaa keholle lepoa yöllä ja tarpeeksi monta tuntia joten nyt katsotaan että seuraako siitä mitään hyvää. Kuuntelen aamuisin myös sellaista kirjaa kun “Change You Schedule Change Your Life” (mainoslinkki) jossa myös puhutaan siitä miten ei kannata syödä mitään myöhään illalla koska se sekoittaa kehon oman rytmin ja ruuansulatus ei toimi niin hyvin yöllä. Siinä kehotetaan myös syömään suurin ateria lounaalla. Kuten olen ehkä kertonut niin tällä hetkellä niin syön yleensä sen “oikean” ruuan lounaaksi ja päivällinen on yleensä sitten pirtelö. Eli samanlainen kun aamuisin. Tämä toimii koska töissä saan aina sen ruuan lounaaksi ja kotona otan vaan sen pirtelön.
Enkä aijo piilottaa sitä että yhtenä päivänä söin pizzaa. Tasapaino on se kaiken a ja o. 80% ajasta sitä hyvää ja fiksua ja 20% saa sitten herkutella. Mulla semmonen toimii paljon paremmin kun totaalikieltäytyminen. Vaikka herkkujen kanssa niin meneekin ihan hyvin tällä hetkellä. Voin myös sanoa että on vähän ikävä töihin ihan vaan siksi että minun ei tarvitsisi miettiä ruokaa ja sen tekoa kokoajan. Olen vaan niin laiska siinä.
Yksi asia mikä on todellakin vaikeuttanut askelten saamista on kyllä sää. Valitettavasti minulla ei vielä ole sitä itsekuria että lähtisin kävelemään kun taivaalta tulee vettä ja tuulee. Ehkä onnistun siinäkin joku päivä mutta nyt se on kyllä ei. Mutta nyt loppuviikosta tein jotain mitä olen miettinyt jo vähän aikaa ja sain itseni lähtemään Fitness24Sevenin salille uusimaan korttini joten olen nyt askeleen lähempänä sitä että oikeasti menisin sinne salille. Suunnitelma on kyllä mennä vaikka se olisikin vaan kävelemään sille matolle niin kaikki on plussaa.
Pitää vaan käydä nappaamassa sisätreenikengät toisesta asunnosta ensin.
Mutta tässä oli nyt tunteet ja ajatukset tältä viikolta. Ihan positiiviset fiilikset on kuitenkin ja jatkan eteenpäin vaan.
Käykää lukemassa myös viime viikon tunnelmat ja ajatukset jos ette ole!
